Calcolatore di assunzione giornaliera di vitamine
Usa questo calcolatore per determinare l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamine in base alla tua età e al tuo genere.
Risultato
Le vitamine svolgono un ruolo essenziale nel mantenimento della salute. Supportano diverse funzioni del corpo, come il sistema immunitario, il metabolismo, la produzione di energia e il benessere generale. Il nostro calcolatore di vitamine ti aiuta a determinare la quantità giornaliera raccomandata di vitamine essenziali in base alla tua età e al tuo sesso.
Perché le vitamine sono importanti?
Le vitamine sono nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno in piccole quantità per funzionare correttamente. Sono coinvolte in molti processi biologici, tra cui:
- Rafforzamento del sistema immunitario
- Conversione del cibo in energia
- Mantenimento della salute di pelle, capelli e unghie
- Supporto alla funzione cerebrale e alla salute mentale
- Promozione della salute delle ossa e della forza muscolare
Tipi di vitamine
Vitamine liposolubili
Le vitamine liposolubili (A, D, E, K) vengono immagazzinate nei tessuti adiposi e nel fegato. Poiché rimangono nel corpo più a lungo, un'assunzione eccessiva può portare a tossicità.
Vitamine idrosolubili
Le vitamine idrosolubili (C e le vitamine del gruppo B) si dissolvono in acqua e non vengono immagazzinate nel corpo, quindi devono essere assunte regolarmente per evitare carenze.
Come usare il calcolatore di vitamine
Usare il calcolatore di vitamine è molto semplice. Segui questi passaggi:
- Inserisci la tua età nel campo appropriato.
- Seleziona il tuo sesso (maschio o femmina).
- Scegli la vitamina dall'elenco a discesa per la quale vuoi conoscere la dose giornaliera raccomandata.
- Clicca su "Calcola" per visualizzare la dose giornaliera raccomandata.
Dose giornaliera raccomandata di vitamine
Vitamina A
La vitamina A è importante per la salute degli occhi, il sistema immunitario e la pelle.
- Uomini: 900 µg
- Donne: 700 µg
Vitamina C
La vitamina C è un potente antiossidante che supporta il sistema immunitario e la salute della pelle.
- Uomini: 90 mg
- Donne: 75 mg
Vitamina D
La vitamina D aiuta l'assorbimento del calcio e favorisce la salute di ossa e denti.
- Uomini e donne: 15 µg
Vitamina E
La vitamina E agisce come antiossidante e supporta la salute della pelle e degli occhi.
- Uomini e donne: 15 mg
Vitamina K
La vitamina K è fondamentale per la coagulazione del sangue e la salute delle ossa.
- Uomini: 120 µg
- Donne: 90 µg
Vitamine del gruppo B
Le vitamine del gruppo B sono essenziali per la produzione di energia, la funzione cerebrale e la formazione dei globuli rossi.
- Tiamina (B1): Uomini - 1,2 mg, Donne - 1,1 mg
- Riboflavina (B2): Uomini - 1,3 mg, Donne - 1,1 mg
- Niacina (B3): Uomini - 16 mg, Donne - 14 mg
- Piridossina (B6): Uomini e Donne - 1,3 mg
- Acido folico (B9): Uomini e Donne - 400 µg
- Cobalamina (B12): Uomini e Donne - 2,4 µg
Fonti naturali di vitamine
Vitamina A
- Carote
- Patate dolci
- Spinaci
- Fegato
Vitamina C
- Arance
- Fragole
- Peperoni
- Broccoli
Vitamina D
- Luce solare
- Pesce grasso
- Tuorlo d'uovo
- Latticini fortificati
Domande frequenti (FAQ)
1. Posso assumere troppe vitamine?
Sì, un'assunzione eccessiva di vitamine liposolubili (A, D, E, K) può essere tossica. È importante rispettare la dose giornaliera raccomandata.
2. Ho bisogno di integratori se seguo una dieta sana?
La maggior parte delle persone può ottenere abbastanza vitamine da una dieta equilibrata. Tuttavia, alcune categorie, come le donne in gravidanza o gli anziani, potrebbero aver bisogno di integratori.
3. Quando dovrei assumere le vitamine?
Dipende dalla vitamina. Le vitamine liposolubili dovrebbero essere assunte con un pasto, mentre quelle idrosolubili possono essere prese a stomaco vuoto.
Le vitamine sono essenziali per la tua salute e il nostro calcolatore ti aiuterà a determinare la quantità ottimale per te.
Inizia ora e mantieniti in salute con il nostro calcolatore di vitamine!
